食事置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、毎日の食事の一部をダイエット食品や飲料に置き換えるダイエット方法です。
3食のうち1食でも低カロリーのダイエット食に置き換えれば、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。
難しいことは計算せずに確実にカロリーカットできるダイエット方法として人気を博しています。
あと○日で▲kg痩せたい…」など、短期間で目標を達成したい場合にも有効なダイエット方法と言えます。
ただし、効果を実感するためには、きちんとツボを押さえることが大切です。
間違った無理な方法で行うと、リバウンドしたり、体調を崩したりする可能性があります。
置き換えダイエットってみなさんしってますよね？
置き換えダイエットは摂取カロリーをかなり抑えられるのでダイエット効果が期待できます。
そんな置き換えダイエットの中で、チョーベリーバーンが人気です。
チョーベリーバーンの置き換えダイエット効果って？ということで、記事を見つけました！
食事置き換えダイエットの長所と短所
腹持ちがいい
このままでは危険! 運動習慣を継続できる環境に身を置いてみませんか？
コロナによるリモートワークで「運動不足」に悩む人が急増しています。
運動不足を軽く考えている人も多いようですが、厚生労働省のデータによると、運動不足が原因で亡くなる人は年間5万人にものぼるとか。
どんな優れたダイエット法にも、長所と短所があります。
置き換えダイエットも例外ではありません。
両方を確認し、自分に合ったスタイルにアレンジするのがコツです。
食事置き換えダイエットのメリット
まず、食事制限ダイエットのメリットについてです。
主なメリットは以下の3つです。
手軽に始められる
食事置き換えダイエットは、ダイエットの中でも特に手軽に始められるダイエット方法です。
ダイエットをすると決めたら、あとは置き換え食を用意するだけです。
自分のタイミングでダイエット食に変更すればいいだけです。
専用の置き換え食品を購入してもいいですし、スーパーやコンビニで購入できる食品を利用してもいいでしょう。
ダイエットといえば、運動や筋トレが定番ですが、運動が苦手な人にとってはかなり苦痛です。
食事置き換えダイエットなら、激しい運動は必要ありません（これはいいことです）。
カロリー計算も必要ないし、そんなにお金もかからない。
やろうと思えば、今日からすぐに実践できるのが、置き換えダイエットの魅力です。
豊富な種類の置き換え食品
ダイエットはとにかく失敗しがち。
ファスティングや糖質制限も早い人だと半日で挫折してしまいます。
一方、置き換えダイエットは、置き換え食品の種類が豊富で、自分に合った方法で取り入れやすいので、「続けやすい」というメリットがあります。
市販されている置き換え食品には、コーヒーやスムージー、ジュースなどのほか、おかゆやリゾットなどの食品タイプもあり、さまざまなものがあります。
全食事では物足りないという方は、普段食べている麺類やご飯を低カロリーのこんにゃく系に置き換えるだけでもOKです。
無理のない範囲で始め、継続することを目標にするのがおすすめです。
ダイエット効果を実感しやすい
せっかくダイエットを始めても、効果を実感できなければモチベーションが続かないと感じる方も多いのではないでしょうか。
置き換えダイエットは、始めてすぐに効果を実感しやすいというメリットがあります。
ダイエットをしたことがある人なら、「痩せたい」と「食べたい」という相反する欲求に悩まされたことがあるはずです。ダイエットのために食事制限をするという方法は、かなりのストレスになります。
そのため、「ダイエットはつらい」というイメージを持っている人も多く、なかなか踏み出せないという人も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、1日1食を置き換えるダイエット方法です。
ダイエットによるストレスが大幅に軽減され、1日の摂取カロリーを適度に抑えることができるため、運動をしなくても痩せることが可能です。
1食置き換えダイエットはこんな人におすすめです
毎日何気なく食べているものは高カロリーで量も多いので、カロリー計算をうっかりしていると、簡単に推奨摂取カロリーを超えてしまいます。
1日1食をダイエット食に置き換えると、1日約500kcalから700kcalまでカロリーをカットすることができます。
体重を1kg減らすには、約7,200kcalをカットする必要があると言われています。
1日700キロカロリー減らすことができれば、約10日間で1キロ痩せる計算になります。
置き換えダイエットは、普段続かない人や、結果が出て初めてやる気が出る人に向いていると言えます。
食事制限や断食をすると、一時的に体重は減りますが、それをやめるとすぐにリバウンドしてしまいます。また、糖質や脂質が体内に吸収されない状態が長く続くと、一種の飢餓状態となり、次に食べた時に一気に脂肪を溜め込もうとしたり、脳が生命維持の危機を察知して最悪の場合 機能を停止させてしまう可能性があり、非常に危険なのです
そこで今回は、正しくダイエットを始めるために、「1食置き換えダイエット」をご紹介します。
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ミールリプレイスメントダイエットとは？
ミールリプレイスメントダイエットって何？
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